耶胡達(da)·席納(Yehuda Shinar)是一位致勝學(xue)研究專家，經(jing)過18年科學(xue)探討、實務經(jing)驗，研究過3千多件來自不同文(wen)化與(yu)背景的個案后，他從(cong)中發現了(le)一項極有(you)意義的共同法則——思考(kao)模式(shi)(shi)。席納從(cong)著(zhu)名心理學(xue)家馬斯(si)洛(Abraham Maslow)的需求階層理論(Hierarchy of Needs)中得(de)到靈感，更進一步發展出一套(tao)普遍適用的金字塔(ta)型「贏(ying)家模式(shi)(shi)」。
他的正向思考法(fa)則，深獲各界好(hao)評，并成就(jiu)許多體(ti)育冠(guan)軍(jun)賽事。例如成功協助英格蘭(lan)(lan)橄欖球隊擊(ji)敗常勝軍(jun)澳洲隊，首度摘(zhai)下2003年世界杯(bei)橄欖球賽冠(guan)軍(jun)。蘇格蘭(lan)(lan)皇家(jia)銀行、英國(guo)西敏銀行、倫敦首都(dou)電臺等企業都(dou)引進激勵員工。
本文特(te)別由他的《你(ni)可(ke)以(yi)不只這樣(yang)!》(Think Like a Winner)一(yi)書中擷(xie)取精華，與讀(du)者(zhe)分享。只要改變想(xiang)法，就能重新燃起(qi)動力，讓(rang)能量源源不絕。
正(zheng)面思(si)考
思想方(fang)式能(neng)強烈左右一(yi)個人的心態，也就是(shi)說，你可以透過改(gai)變思考方(fang)式來(lai)轉(zhuan)換心態。舉例來(lai)說，被(bei)指派一(yi)項任務時，剛開始非常擔憂恐懼，但一(yi)旦接受，相信(xin)這是(shi)最好的安(an)排，就能(neng)較快擺脫擔憂的情緒。
贏(ying)家(jia)有開闊的(de)心態，接受新思維(wei)，以不(bu)同角度思考。在(zai)工作上(shang)，就像(xiang)是種滴漏的(de)過程(cheng)，好像(xiang)肩膀上(shang)站了個(ge)天使，不(bu)斷(duan)在(zai)耳邊輕(qing)聲鼓勵自己，告訴自己辦(ban)得到，催促自己采取行動，抓住(zhu)機會。
正面思考帶來的(de)成(cheng)功經驗愈多，愈能讓你(ni)相(xiang)信(xin)正面思考的(de)力量。不過，重點還是在于先(xian)勇(yong)于嘗試(shi)，才能獲得體(ti)驗。請試(shi)試(shi)以下方式：
非好事不想(xiang)
試(shi)著想象自己如何一步步實際完成(cheng)目標，甚(shen)至試(shi)著將成(cheng)功帶(dai)來(lai)的(de)(de)感受，以及之后可能發(fa)生的(de)(de)影(ying)響，全都在(zai)腦海里設想一遍。
模擬一下當面向老板要求(qiu)升遷時有多(duo)(duo)順利、你的演(yan)講有多(duo)(duo)精彩，你將自然而然覺得自己(ji)已做足準備。比起(qi)膽小、恐懼的心態，以這種(zhong)態度處(chu)理事情(qing)，較可能(neng)出現正面結果。
非好話不聽
你必須讓批評你的人閉嘴──對，就是閉嘴。如果周(zhou)圍老是充(chong)斥著摧毀信(xin)心的聲音，你必須勇敢地遠離，千萬不要讓自(zi)己頹喪(sang)。
即使對(dui)抗消極非常累人，也不要(yao)懈怠(dai)。要(yao)把(ba)正面影響力當作浮板(ban)，幫助自己(ji)游得更遠，試著從支(zhi)持(chi)自己(ji)的(de)朋友中尋求力量。
非(fei)好話(hua)不說(shuo)
另一個需要(yao)(yao)消(xiao)弭(mi)的(de)聲(sheng)音(yin)，是(shi)來自自己腦中的(de)批判。它(ta)們(men)讓你充塞著自我懷疑，因此，不如為另一邊的(de)小天使寫寫劇本(ben)吧，善用(yong)各種激勵自己的(de)話語和(he)驚嘆詞，像是(shi)：「做(zuo)吧!我可以做(zuo)到!我一定(ding)要(yao)(yao)做(zuo)給(gei)你們(men)看……」等等，然后痛(tong)擊肩膀上的(de)小惡魔(mo)，大聲(sheng)要(yao)(yao)他閉嘴。
建立(li)信心
自信心(xin)猶(you)如蹺(qiao)蹺(qiao)板兩端的(de)(de)平衡點，一端承(cheng)載著累積的(de)(de)成(cheng)功經(jing)(jing)驗(yan)，另一端則是(shi)負(fu)(fu)面(mian)(mian)經(jing)(jing)驗(yan)。如果蹺(qiao)蹺(qiao)板在負(fu)(fu)面(mian)(mian)經(jing)(jing)驗(yan)端已(yi)負(fu)(fu)荷過重，正(zheng)面(mian)(mian)經(jing)(jing)驗(yan)發揮的(de)(de)力量也相對有(you)限。
簡單地說，你需要(yao)在(zai)正面(mian)經(jing)驗(yan)(yan)端(duan)上增加重量，才能(neng)在(zai)負(fu)面(mian)經(jing)驗(yan)(yan)出現時，抵銷(xiao)帶來的不良影(ying)響，不讓蹺蹺板往負(fu)面(mian)端(duan)傾(qing)斜。
不(bu)論(lun)是創造(zao)或維(wei)持正面經驗端的重量(liang)，都不(bu)簡單。你(ni)必(bi)須在生(sheng)活中多多運用(yong)致勝(sheng)行為法則：
有效(xiao)降低或消(xiao)弭失敗的感受與(yu)經驗(yan)。
有效增進(jin)或加強成功的感受與經驗。
順(shun)利達成以上目標時，請(qing)記得(de)給(gei)自己獎勵，并且(qie)不放任自己在負面(mian)的情緒中(zhong)打滾。
人的一生難(nan)免有起有落，你無法控制成功按(an)部就班、線性發展(zhan)。不過(guo)，千萬不要(yao)因為欠缺自(zi)(zi)(zi)信，在(zai)別(bie)人停(ting)下腳(jiao)步(bu)(bu)的地方，也(ye)跟著(zhu)停(ting)頓腳(jiao)步(bu)(bu)。像(xiang)個戰士(shi)般擊敗挫折(zhe)，你將感(gan)覺自(zi)(zi)(zi)己更(geng)積(ji)極、更(geng)自(zi)(zi)(zi)在(zai)，同時也(ye)更(geng)可能(neng)達成目標。
聰明面對壓力
有時(shi)候(hou)，領導人在面(mian)對畢生最重大的案子時(shi)，會(hui)突然心生恐懼;網球(qiu)選手一決勝負的最后一分鐘，反而莫名其妙失手;壓力就(jiu)是這么會(hui)跟我們(men)開玩笑。
壓(ya)力容易讓人失(shi)控，「給(gei)自己壓(ya)力去(qu)面對壓(ya)力」，才能(neng)有效(xiao)克服這個問題。如何看(kan)待壓(ya)力?很(hen)簡單：與其把情(qing)況(kuang)看(kan)得(de)很(hen)糟(zao)，不(bu)如思考怎么做才能(neng)有效(xiao)改善。找(zhao)出改變情(qing)況(kuang)的方法，也想出具生(sheng)產力、有意義的下一步。
當你(ni)面臨巨大壓力，請(qing)不要忘記(ji)：
贊揚自己
不(bu)要耽溺在過(guo)往的(de)失(shi)敗，請記住后來讓事情(qing)好轉或值得喝彩的(de)部份。同時，想(xiang)辦法厘清自(zi)己的(de)天(tian)分和能力(li)，復制成功。
讓自(zi)己(ji)喘口氣(qi)
覺得精神太緊繃時(shi)，請(qing)大口深呼吸，重整(zheng)自己。想(xiang)想(xiang)下(xia)一步，如何讓(rang)時(shi)間發揮最大效益。
讓自己充(chong)滿掌(zhang)握感
了解自(zi)己(ji)能做什么，一(yi)(yi)步一(yi)(yi)腳印地執行(xing)。如(ru)果(guo)工作堆積如(ru)山，或正(zheng)有未(wei)解的(de)難題，千(qian)萬不要浪費時(shi)間擔憂，直接著手處理(li)。舉例來說，如(ru)果(guo)球隊已經3：0落后，請專心把(ba)分數(shu)追回(hui)來，從3：1開始，而(er)不是一(yi)(yi)下就想達(da)到(dao)3：3。一(yi)(yi)步一(yi)(yi)步來，才有機會(hui)做到(dao)最(zui)好。
給自己最好的機(ji)會
盡(jin)(jin)可能做好(hao)準備與練習，盡(jin)(jin)力掌控變量，降低風險。
善用時間
為(wei)了成功，必須「避免自(zi)找麻(ma)煩」，差勁的時間管理就(jiu)是一種自(zi)找麻(ma)煩。
以下是(shi)讓自(zi)己做事(shi)更有(you)規(gui)劃(hua)的方法：
以30分鐘(zhong)為單(dan)位
不要以(yi)半(ban)天(tian)為(wei)單位劃分工(gong)作(zuo)時間(jian)表(biao)，這只會讓你很快就開始偷(tou)懶。時間(jian)單位應(ying)被切割得更細(xi)，且定期變換。
如(ru)果(guo)30分(fen)鐘(zhong)的(de)時(shi)間(jian)單(dan)位(wei)不(bu)恰當，你可以(yi)(yi)改以(yi)(yi)1小時(shi)為單(dan)位(wei)(如(ru)工(gong)作55分(fen)鐘(zhong)，休息5分(fen)鐘(zhong))。但(dan)(dan)這應(ying)是最久的(de)時(shi)間(jian)單(dan)位(wei)了。研究顯示，成年人的(de)專注力平均能維持(chi)30-40分(fen)鐘(zhong)。分(fen)割(ge)出時(shi)間(jian)區(qu)塊，不(bu)但(dan)(dan)可避免無聊感，工(gong)作也能持(chi)續以(yi)(yi)高效(xiao)率進行。
務(wu)實、可(ke)量化的目(mu)標
訂出方(fang)便管理、可量(liang)化的目(mu)標。事情一旦完成即可打勾，看(kan)到很多事項(xiang)完成，會比只看(kan)到一、兩項(xiang)事情完成更讓(rang)人滿足(zu)。
用20%力氣爭取(qu)80%收獲
請先(xian)完成80%的工作(zuo)，再以(yi)20%的力氣將工作(zuo)精練至完美。例如先(xian)將報告寫完后，再擔(dan)心如何制作(zuo)精美的圖表;房(fang)間一團混亂時，不如先(xian)打開(kai)窗，整理床鋪(pu)，之(zhi)后再清(qing)理墻(qiang)角的灰塵。
預(yu)留彈性
為每項計(ji)劃預(yu)(yu)留彈性，才能預(yu)(yu)防臨時(shi)(shi)變動。與(yu)其讓時(shi)(shi)間(jian)(jian)表變成無效的廢紙，不如務實些，讓時(shi)(shi)間(jian)(jian)松一點(dian)，這樣做反而能幫(bang)你更按部就(jiu)班地(di)工作。
給自己(ji)獎賞
一旦(dan)完(wan)成(cheng)(cheng)清(qing)單上的目標，就獎(jiang)(jiang)賞(shang)(shang)自己吧。享受成(cheng)(cheng)功的果(guo)實很重要(yao)，那是你現在活著的目的。依照完(wan)成(cheng)(cheng)的工作規模，決定(ding)獎(jiang)(jiang)賞(shang)(shang)程度以及放松(song)時間長短。
只能在工作(zuo)完成后(hou)獲得獎賞(shang)(shang)，千萬不要說：「先來(lai)做(zuo)個日光(guang)浴(yu)，半小時(shi)后(hou)再開始工作(zuo)吧。」因為(wei)獎賞(shang)(shang)是自(zi)己努力掙來(lai)的(de)，享用的(de)感覺會(hui)更甜美。
相信自己就是贏(ying)家(jia)
●活(huo)在當下：請讓自(zi)己盡情(qing)享受成就，并在獲得成功(gong)時(shi)犒賞自(zi)己。
●不要(yao)只活在過去(qu)：不要(yao)耽溺于過往的辛酸與失敗太(tai)久(jiu)，也不要(yao)一直(zhi)反(fan)覆(fu)訴說過往的榮(rong)耀。
●不要只冀望將來：如果你(ni)總是將心思放在下一步(bu)，永遠為明天的問題擔憂，你(ni)會受(shou)到(dao)局限，無法享受(shou)當下。
許多人一(yi)(yi)味追逐下一(yi)(yi)個成(cheng)功(gong)機(ji)會，無(wu)法享(xiang)受(shou)(shou)當下人生，結果終其一(yi)(yi)生，始終感受(shou)(shou)不到(dao)喜(xi)悅。因(yin)此，除了為成(cheng)功(gong)那一(yi)(yi)刻(ke)(ke)而活，也應該活在當下的(de)片(pian)刻(ke)(ke)。
將壓力變成進步推(tui)力
以下是致勝行為(wei)模式中，能幫(bang)你處理壓力的技(ji)巧：
●正(zheng)面(mian)迎戰：要與(yu)壓力奮戰，第一(yi)(yi)個(ge)對象是自(zi)己。你(ni)需要與(yu)天(tian)性對抗，例如在壓力下(xia)未經思考就(jiu)草(cao)率(lv)行事，或是一(yi)(yi)被攻擊就(jiu)顯露防衛心。
●正(zheng)確(que)思考：專注在(zai)基本(ben)面(mian)，避免(mian)把情緒(xu)放在(zai)不必要的(de)難(nan)題(ti)上。
●精(jing)益(yi)求精(jing)：一旦下定(ding)決心要拼，就不(bu)斷練習，技巧水平自然隨之提升(sheng)。
●持(chi)續(xu)(xu)檢討：不(bu)論何時，不(bu)論處(chu)在什么階段，請持(chi)續(xu)(xu)檢討精進。
輸(shu)家心態的(de)語言：這就是我們一(yi)直(zhi)以來的(de)做事方式。
贏家心(xin)態的(de)語(yu)言：有更(geng)好、更(geng)新(xin)的(de)做(zuo)事方式嗎?
輸(shu)家心(xin)態的語言：掂掂自己有幾兩重(zhong)，不(bu)要(yao)有非分之想。
贏(ying)家(jia)心態的(de)語言(yan)：創(chuang)造機會，善用機會。
輸家(jia)心態(tai)的語言：這不是我安排(pai)的。
贏(ying)家心態的語言(yan)：我辦得到!
輸家心態的語言：就是(shi)這樣了。
贏家心態的語言：我還能怎樣改善(shan)呢(ni)?
輸家心態的語(yu)言(yan)：實際點，不要(yao)浪費時間了(le)。
贏家心態的語(yu)言：是要(yao)實際點，但讓我們一起開(kai)始吧!
輸(shu)家(jia)心(xin)態的語(yu)言：沒機會了。
贏家(jia)心態(tai)的(de)語言(yan)：值得一(yi)試!
輸(shu)家心態的語言：為什么要做?
贏家心態的語言：為什么不做?